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标题: 【每周一走】爬山锻炼、健康快乐 [打印本页]

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作者: 大宋水师    时间: 2012-5-21 00:07
标题: 【每周一走】爬山锻炼、健康快乐
这个周末，孩子因摄影展的事回家了，就没有参加驴友们组织的活动，而是和孩子在一起一家三口爬了半天山。一起爬了约近10公里，下午在山林中吊床2小时（睡了一小觉），期间俺一个人去探路约3公里。


山路



吊床,休息


睡在树荫下，看看天。


看看地。

人与自然和谐相处

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作者: 大宋水师    时间: 2012-5-21 00:08
爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的，应该说是一项很好的运动方式。但爬山也要注意适度。爬山对骨关节的刺激比较大，对没有运动经历的，爬山时一定要循序渐进，根据自身情况确定适量、适宜的强度。要按照适合自己的速度来走，不要逞能。

对爬山锻炼来说，走自然的山路，比水泥台阶路更好。水泥路太硬，对脚、腿的冲击要相对大些。台阶只适合不常走山路的人上山游玩，或者老年人短时间的爬山。而自然的山路坎坷不平，对人体的平衡与协调能力是有好处的。另外山路一般在林中，空气好，树荫也好。

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作者: 大宋水师    时间: 2012-5-21 00:08
关于爬山装备的一些个人体会：

适当的物品与装备，对爬山锻炼还是很重要的。
1、登山鞋：鞋是最重要的，一定要合脚（稍大一点），要防滑效果好的，有一定的缓冲的，以保障安全，减轻对脚、膝盖的冲击。但我们普通的休闲爬山，不需要那种太专业的硬底登山鞋，最好是选择那种底子稍微软一点的徙步鞋，在雨后的石板路上防滑效果更好些。（一般的运动鞋防滑不一定好，旅游鞋也不一定适合爬山，解放鞋爬山可以，防滑相当好，但缓冲差了）
2、衣裤：舒适就行，可适当宽松一点，透气排汗。春夏穿那种户外速干衣裤很好。冲锋衣对一日爬山不太实用。
3、护膝：保护膝盖，减少疲劳。经常爬山的人，很多都有过膝盖痛的经历，一旦受伤，很难恢复。保护膝盖务必重视。
4、登山杖：在爬山时通过登山杖，可以减轻腿的受力，节省体力。另外这个东西在野外还可以用来对付蛇及狗等，是个很好的护身武器。（重装要使用双杖，一般轻装则随意，单杖会更方便，强度不大也可不用）
5、双肩包：可以解放双手，并带足水、食品、常用药品等必备物品。舒适的背包，可以减轻爬山的负担。一日徙步用20-30升的包就够了。

当然这里的爬山是指锻炼型的爬山，以徙步锻炼为主，不是指娱乐闲逛型的。以散步聊天拍照聚餐为主的爬山，不在讨论范围。

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作者: 星空0414    时间: 2012-5-21 06:54
俺只有知难而退了

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作者: 秋叶hxx    时间: 2012-5-21 07:10
我一般只参与以散步聊天拍照聚餐为主的爬山

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作者: 也是科学家    时间: 2012-5-21 08:58


一家仨口爬山锻炼，犹如俺们悠闲散步，然又以天为帐地为床，实乃“超世志存天地”

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作者: 大宋水师    时间: 2012-5-21 09:46

星空0414 发表于 2012-5-21 06:54
俺只有知难而退了

星空兄是有更高目标。。。。。

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作者: 大宋水师    时间: 2012-5-21 09:47

秋叶hxx 发表于 2012-5-21 07:10
我一般只参与以散步聊天拍照聚餐为主的爬山

不管哪种形式，只要有利于身心健康，我们就要支持

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作者: 大宋水师    时间: 2012-5-21 09:49

也是科学家 发表于 2012-5-21 08:58
一家仨口爬山锻炼，犹如俺们悠闲散步，然又以天为帐地为床，实乃“超世志存天地”

哈哈，难得一起散步聊天，这样的机会越来越少了。。。。。

天地间，我们是那么渺小

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作者: 秋叶hxx    时间: 2012-5-21 10:20

大宋水师 发表于 2012-5-21 09:47
不管哪种形式，只要有利于身心健康，我们就要支持

感觉很放松身心的

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作者: lao90286    时间: 2012-5-21 10:28
散步聊天聚餐不拍照。

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作者: lao90286    时间: 2012-5-21 10:29
坛主一家人爬山，亲情与自然融合了。

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作者: 大宋水师    时间: 2012-5-21 10:32

秋叶hxx 发表于 2012-5-21 10:20
感觉很放松身心的

这是“科学家”们最需要的。。。。。

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作者: 秋叶hxx    时间: 2012-5-21 10:34

lao90286 发表于 2012-5-21 10:28
散步聊天聚餐不拍照。

拍照也是选择性上传

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作者: 大宋水师    时间: 2012-5-21 10:35

lao90286 发表于 2012-5-21 10:28
散步聊天聚餐不拍照。

有很多人喜欢摆出各种奇异的姿势拍照--尽管俺不喜欢--其实主要是女士，只要开心就好。

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作者: 艾草    时间: 2012-5-21 11:23
大夫让我“要把自己当成老年人对待，不适宜进行任何剧烈的运动”

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作者: 大宋水师    时间: 2012-5-21 12:49

艾草 发表于 2012-5-21 11:23
大夫让我“要把自己当成老年人对待，不适宜进行任何剧烈的运动”

嗯，那就做些平缓的运动。。。。听医生的吧

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作者: 飘雪无边    时间: 2012-5-21 22:00

大宋水师 发表于 2012-5-21 10:35
有很多人喜欢摆出各种奇异的姿势拍照--尽管俺不喜欢--其实主要是女士，只要开心就好。

我喜欢拍别人，也喜欢做各种非常规动作被拍，不是摆拍哦，开心才是最重要的。。。。

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作者: 红萝卜    时间: 2012-5-22 07:59

大宋水师 发表于 2012-5-21 00:08
关于爬山装备的一些个人体会：

适当的物品与装备，对爬山锻炼还是很重要的。

老驴的经验总结

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作者: 大宋水师    时间: 2012-5-22 09:44

飘雪无边 发表于 2012-5-21 22:00
我喜欢拍别人，也喜欢做各种非常规动作被拍，不是摆拍哦，开心才是最重要的。。。。

是啊，户外活动就是要开心。

俺是只拍别人，极少有自己的户外照片，只有些大合影

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作者: 大宋水师    时间: 2012-5-22 09:45

红萝卜 发表于 2012-5-22 07:59
老驴的经验总结

红侠面前不敢称老驴，更谈不上经验了

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作者: 红萝卜    时间: 2012-5-22 13:52

大宋水师 发表于 2012-5-22 09:45
红侠面前不敢称老驴，更谈不上经验了

名符其实

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作者: 水乐    时间: 2012-5-22 13:55

大宋水师 发表于 2012-5-21 00:08
关于爬山装备的一些个人体会：

适当的物品与装备，对爬山锻炼还是很重要的。

宋大师，看过你老多帖子，只是我家儿子今年才保送，所以才回复，您是一位高尚的，无私的，仰止的大师，有幸与您结识，深感荣幸，愿您带领我等菜鸟飞远飞高

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作者: 信院彩云    时间: 2012-5-22 22:09
生活悠闲的大宋到大自然中更是锦上添花啊！羡慕ING

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作者: 大宋水师    时间: 2012-5-22 23:05

水乐 发表于 2012-5-22 13:55
宋大师，看过你老多帖子，只是我家儿子今年才保送，所以才回复，您是一位高尚的，无私的，仰止的大师，有 ...

过奖了，俺也就是个普通家长，在论坛上结识各位有才学的“科学家”是俺的荣幸。12级科学家更是藏龙卧虎，论坛定将越来越繁荣。

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作者: 大宋水师    时间: 2012-5-23 00:59

信院彩云 发表于 2012-5-22 22:09
生活悠闲的大宋到大自然中更是锦上添花啊！羡慕ING

呵呵，纯属休闲。。。。。

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作者: 凉水泡茶    时间: 2012-5-26 10:43
大宋成功培育小棉袄是表率，日常生活打理的健康多彩亦是表率！

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作者: 石头    时间: 2012-5-26 12:59
十公里啊，怪不得体形保持的这么好

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