咱也突出了

俺一直低调的做人，没想到一不留神，也“突出”了。上午去省立友谊医院做了个腰部CT，半小时后片片出来了，医生说俺“突出”了，晕啊，啥都没有突出过，这次居然整了个腰椎间盘突出症！
    腰痛腿麻已经很久了，若不是这几天看于娟的日记，我还会忍着不去看医生，总觉俺得没那么娇贵，顶多是个腰肌劳损，没曾想这“突出”与我也能粘上边。医生看片片后，并不是吓唬我，只是说还相当严重，看来得当回事了。
    赶紧上网搜索一下这“突出”是个什么东东？整整一下决定下一步从自身要做到哪些？不看不知道，一看吓一跳！这“突出”太可怕了！不过，咱也不是“厦门大学毕业的”（吓大的），先克服这恐惧心理，找一找切实可行的措施吧。
    已经腰椎间盘突出了，预防已不起作用了，但为了童子们的幸福生活，我还是把预防也点一点吧。预防要注意如下几点：
　　1、保持良好的生活习惯，饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。避寒保暖，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
　　2、工作中注意劳逸结合，站或坐姿势要正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
　　3、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。 腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。  
　　4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
　　
    以上四点我基本上没有做到过，从来都是把这些“忠言”当着“逆耳”的话，根本没有认真思考过，现在有了最真实的感受了。

    另外，在家可以做一做保健操：

　　预备姿势：身体直立保持放松，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。
　　第一节
　　1：挺胸时双臂尽量后展。
　　2：还原到预备姿势。
　　3：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前。
　　4：还原到预备姿势。
　　第二节
　　重复做一遍上一节的动作。
　　第三节
　　1：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。
　　2：还原到预备姿势。
　　3：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。
　　4：还原到预备姿势。
　　第四节
　　重复做一遍第一节的动作。
　　第五节
　　1：挺胸时双臂尽量后展
　　2：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。
　　3：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前
　　4：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举
　　第六节
　　1：挺胸时双臂尽量后展。
　　2：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。
　　3：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前。
　　4：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。
　　第七节
　　重复做第五节的动作。
　　第八节
　　重复做第六节的动作。

    希望这些对我和家人有些用途，希望“突出”的情况不再突出。

茗风雅韵 发表于 2012-7-16 09:20
单单你也突出啦

老毛病了，这次争取治好这毛病。

相望 发表于 2012-7-16 09:04
希望您好好休养，早日康复！

O(∩_∩)O谢谢，回家住院治疗了。

看来田市长的形像照不是假把式..........

“双规”了还讲科学道理？“双规”突出的问题就是攻击性的，人身崩溃是目的。

田里草 发表于 2012-7-16 09:51
应该是对胖、对瘦、对老对少都管用，哈哈，对“双规”人不管用了，因为精神是第一的。

不要搞人身攻击，我是讲科学道理的~~

lao90286 发表于 2012-7-16 09:43
可能对那些巨胖的人管用，因为在水中，脊柱的压力减少了。

应该是对胖、对瘦、对老对少都管用，哈哈，对“双规”人不管用了，因为精神是第一的。

田里草 发表于 2012-7-16 09:42
咱也严重啊，都不能行走了，就是严重才游泳锻炼的，在水上漂漂，骨节拉拉，对各关节都有益。买了年卡， ...

可能对那些巨胖的人管用，因为在水中，脊柱的压力减少了。

lao90286 发表于 2012-7-16 09:35
我也听说过，可是如果比较严重呢？

咱也严重啊，都不能行走了，就是严重才游泳锻炼的，在水上漂漂，骨节拉拉，对各关节都有益。买了年卡，一年四季，不出差就去省馆游，今年夏天游泳池人太多，咱也升级了，参加野游了，大水库，科学岛常去，环抱自然，一个来回1000多米。

田里草 发表于 2012-7-16 09:28
经常游泳是治疗“突出”问题的好方法，咱也“突出”过，曾经住院治疗数天，反复过几次。三年了，游泳不断， ...

我也听说过，可是如果比较严重呢？